O sono tem relação direta com a saúde: dormir bem é fundamental para o funcionamento do corpo e para evitar adoecer . Existem alguns alimentos que podem nos ajudar a dormir e melhorar a qualidade do sono.
Os alimentos que estimulam a produção de melatonina são, sem dúvida, uma excelente ajuda para dormir melhor e evitar os problemas associados à falta de sono.
A melatonina está relacionada ao controle dos ritmos circadianos, ou seja, aqueles responsáveis por preparar o corpo para realizar inúmeras funções diárias , incluindo o sono. Abaixo listamos alguns alimentos que estimulam a produção de serotonina e nos fazem dormir mais.
Abacaxi . Contém triptofano, essencial para permitir que o corpo produza serotonina, neurotransmissor responsável pela transmissão dos sinais nervosos através dos neurônios. Baixos níveis de serotonina dificultam a produção de melatonina.
Bananas . Eles têm um leve efeito sedativo no cérebro e ajudam a relaxar os músculos. As bananas também contêm triptofano e estimulam a produção de melatonina.
Aveia . É o cereal mais completo e também um dos mais eficazes na melhoria da qualidade do sono. A aveia ajuda a controlar a ansiedade e a relaxar o corpo antes de dormir.
Espargos . Rico em ácido fólico e vitamina C, elementos necessários para a absorção adequada do triptofano.
Nozes . Contêm quantidades significativas de serotonina e, se consumidos antes de dormir, melhoram a qualidade do sono. Os ácidos graxos ômega 3 fazem das nozes um excelente alimento para proteger o coração.
Sementes . Sejam linhaça, gergelim ou girassol, todos são ricos em melatonina e compostos antioxidantes que estimulam o sono e fortalecem o corpo.
Gengibre . Mais conhecido por suas propriedades antiinflamatórias e analgésicas, o gengibre contém melatonina e nos ajuda a dormir melhor e mais.