Uma das principais causas da anemia é a deficiência de ferro , que leva à redução da concentração de hemoglobina no sangue, dificultando o acesso de oxigênio e nutrientes aos tecidos. As causas da deficiência de ferro podem ser diversas, como distúrbios gastrointestinais ou sangramento.
Os sintomas mais comuns da anemia são cansaço, falta de energia, dificuldade em respirar, taquicardia, palpitações, palidez, cólicas, alterações no ciclo menstrual e distúrbios renais e digestivos.
Na presença destes sintomas é necessário consultar um médico para um diagnóstico correto e verificação das causas. Abaixo listamos 10 alimentos ricos em ferro que nos ajudam a combater a anemia .
Espinafre . Além de serem ricos em ferro, contêm fibras, vitaminas, cálcio e carotenos. Sugere-se ingerir 100 gramas para obter 20% da dose diária recomendada de ferro.
Alimentos de origem animal . Carne, queijo, frutos do mar e peixes oleosos são ricos em ferro.
Grãos integrais . Os cereais fazem parte da dieta humana há milênios e são ricos em nutrientes, incluindo ferro. Obviamente, os grãos integrais são preferíveis.
Ovos . Um ovo contém aproximadamente 1 mg de ferro, além de outros nutrientes essenciais para fortalecer ossos e músculos. Combine o ovo com suco de laranja para absorver melhor o ferro.
Romã . Esta fruta em particular é rica em ferro, que é facilmente absorvido pelo sangue. Ele também contém vitaminas, fibras e potássio.
Ameixas . Promovem a digestão, aliviam a constipação e previnem inflamações intestinais: as ameixas são ricas em ferro e são ideais para dar energia.
Cítrico . Eles não contêm ferro, mas sim vitamina C, essencial para a absorção do mineral.
Leguminosas e frutas secas . Feijão, grão de bico, lentilha e soja são particularmente ricos em ferro. Sugere-se adicioná-los à sua dieta diária.
Tomates . Por serem ricos em vitamina C, vitamina E e betacarotenos, são ideais para combinar com uma dieta rica em ferro no combate à anemia.
Fruta . Deve fazer parte da nossa alimentação diária. As frutas mais ricas em ferro são: framboesa, morango, banana, mirtilo, cereja, abacate, abacaxi, damasco, figo e kiwi.