Perder peso vai muito além de cortar calorias e retirar da nossa dieta os alimentos que mais gostamos: para perder peso com sucesso precisamos encontrar uma maneira de ingerir menos calorias do que nosso corpo queima, mas ainda assim nos sentirmos saciados e satisfeitos.
Comer proteínas “limpas” é a nossa arma secreta para combater os quilos extras: além de nos dar saciedade, elas nos ajudam a acelerar o metabolismo. Abaixo listamos 6 fontes de proteína que nos ajudam a perder peso .
Clara de ovo
Os ovos, em geral, são uma excelente fonte de proteína. A gema contém muitos nutrientes, mas é a clara do ovo que é versátil e particularmente rica em proteínas. Contém apenas 15 calorias por 30 gramas, não contém carboidratos nem colesterol e são excelentes para perder peso.
Espirulina
Esta alga é uma ótima fonte de proteína (cerca de 4 gramas por colher de chá do produto), bastando adicionar uma pitada em pratos ou smoothies para acelerar o metabolismo e desintoxicar o corpo.
Peito de peru ou frango
Ambos são uma excelente fonte de proteína magra. A carne de peru contém triptofano, que estimula o crescimento muscular e reduz o estresse.
Peixe branco
Esse tipo de alimento oferece dois benefícios: é baixo em calorias e rico em proteínas. O atum, o bacalhau e a pescada pertencem a esta categoria. O salmão também é uma excelente fonte de proteína.
Proteína em pó
Eles podem ser adquiridos em lojas especializadas e fitoterapeutas e são suplementos feitos especificamente para integrar proteínas à sua dieta. Entre as mais difundidas encontramos as proteínas do soro do leite.
iogurte grego
O natural, sem adição de gordura ou açúcar, é uma fonte saudável de antioxidantes, cálcio e magnésio.